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健康養生

血糖如何控制?

作者:創始人 日期:2021-05-14 人氣:2702

  據科學調查表明:中國18歲及以上成人中,11.6%的人有糖尿病,50.1%為糖尿病前期人群,約有1.139億糖尿病患者及4.934億糖尿病前期人群,這也就是說我國高血糖人群約6億!目前,世界糖尿病患者人數約3億,我國糖尿病患者人數居世界第一位,世界上每3個糖尿病患者中就有1個是中國人。高血糖已成為嚴重威脅我國居民健康的重大公共衛生問題。

  那么如何控制血糖呢?

  在日常生活中,如何控制血糖?你可以做好以下兩件事

  第一:經常運動

  眾所周知,運動有減肥的作用,但事實上,運動對控制血糖、血脂、血壓等也有很大的幫助。

  在運動中,新陳代謝速度快,可以幫助人體代謝出體內血液中多余的糖,改善血管運輸環境,避免因高血糖而導致血管硬化。

  為了避免劇烈運動,你可以經常做一些有氧運動。

  第二:飲食控制

  俗話說"病從口入",尤其是高血糖,我們應該多注意平時的飲食習慣。

  少吃高糖食物,如蜜餞、蛋糕、餅干等,常吃粗糧、蔬菜和水果,因為這些食物含糖量少,富含膳食纖維,有助于修復受損的血管壁,抑制人體對糖的吸收。

  你可以經常吃芹菜,海帶,蘋果,燕麥,小米,梨等食物,也要注意肉類的攝入,控制體重,保持正常的體重指數。



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